Le régime cétogène: est-ce vraiment tout ce qu’il est censé être?

Comment s’en tenir à un régime et changer pour le mieux

Si vous respectez toujours vos résolutions du nouvel an cette année, et j’espère que vous l’êtes, je me demande combien d’entre vous ont dit que vous vouliez perdre du poids. Alors, comment allez-vous bien, quels sont vos plans pour éviter cela? Et c’est ce que je veux vous parler, bien sûr, tout le monde peut perdre du poids, mais le garder est l’une des choses les plus difficiles à faire si vous êtes incorrect dans l’ensemble du processus.

Le régime est la clé

À strictement parler, suivre un régime et perdre du poids si vous le faites correctement peut être l’une des meilleures choses que vous ayez jamais décidé de faire. Il aide à prévenir ou à contrôler les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle et même certains types de cancer. Qui savait qu’essayer de prendre soin de son poids profiterait à presque tous les aspects de votre santé. Le problème pour la plupart des gens est de se motiver à commencer le régime, mais une fois que vous êtes en mesure de surmonter ce problème, cela devient plus un problème de maquillage de votre corps.

Les livres n’ont pas toujours la réponse

Chaque livre va vous dire que ce sont eux qui ont toutes les réponses quand il s’agit de perdre du poids et de pouvoir le garder. Il s’agit évidemment de Bologne, et les faits ne pouvaient être plus éloignés d’un plan unique pour tous les types de plans. Faible teneur en glucides, céto, teneur élevée en matières grasses, pamplemousse, je veux dire qu’il existe une multitude d’options si vous êtes prêt à creuser suffisamment, alors comment savoir quoi croire ou non. En fin de compte, ce n’est peut-être pas une mauvaise idée de parler à un médecin. Notre constitution génétique a en fait beaucoup à voir avec la façon dont nous perdons et, plus important encore, avec les kilos, et le comprendre pleinement peut le rendre beaucoup plus facile à apporter à un nutritionniste ou à un coach de vie et à obtenir un plan sur mesure qui fonctionne pour vous. . Maintenant, cela va prendre du temps et de la patience, et vous devez vous engager.

N’abandonne pas

N’abandonnez pas parce que vous finirez probablement par essayer beaucoup de choses différentes jusqu’à ce que vous trouviez non seulement quelque chose qui fonctionne pour vous, mais quelque chose que vous aimez réellement faire.

L’une des choses qui tue la majorité des régimes alimentaires n’est généralement pas le rythme auquel une personne perd du poids, mais combien le plan que vous avez vous semble réellement fonctionner. Choisissez quelque chose que vous aimez au-delà de ce que vous mangez. La façon dont vous vous entraînez est tout aussi importante que ce que vous mettez dans votre corps.

Réduisez votre alimentation émotionnelle

Si j’avais des conseils solides qui vous aideraient probablement, peu importe qui vous êtes, ce serait vraiment de maîtriser votre alimentation émotionnelle . Maintenant, je ne me soucie pas de savoir comment vous procédez, que ce soit pour supprimer toute tentation de votre maison, mettre un verrou sur le réfrigérateur après une certaine heure, ou avoir quelqu’un dans votre vie qui vous soutiendra et vous giflera la main quand ils le verront se glisser vers le Boîte Twinkie. Le fait est que de nombreux régimes vont mal au premier moment de difficulté. Et je ne parle même pas du premier moment de trouble de l’alimentation. Beaucoup de gens se tournent vers le garde-manger pour trouver du réconfort chaque fois que quelque chose se passe mal dans leur vie, car la nourriture n’a jamais rien fait, mais a fait en sorte que cette personne se sente bien avant. Parfois, vous vous sentez juste comme si vous aviez besoin de venir me chercher et cette pinte de Ben et Jerry est tout ce qui se dresse entre vous et le bonheur.

Trouvez quelqu’un de spécial

En dehors de cela, je tiens vraiment à renforcer le fait d’avoir quelqu’un autour de vous qui peut vraiment vous encourager. Si vous avez quelqu’un dans votre vie qui sera là pour vous encourager lorsque vous faites du bien et pour vous tenir responsable lorsque vous ne l’êtes pas, vous serez beaucoup plus susceptible de vous en tenir à votre plan. Il est facile et rapide de se laisser aller parce que nous devons pardonner, mais décevoir quelqu’un dans votre vie qui est important pour vous est une autre histoire. Maintenant, allez-y et commencez à regarder et à vous sentir comme vous avez toujours voulu.

Comment perdre du poids: type de corps, macronutriments et exercice

Préoccupation pour la santé au sujet de l'obésité en Suisse

En Suisse, l'obésité et le surpoids constituent un problème de santé majeur. Une étude réalisée en 2014-2015 montre que près des deux tiers (2/3) des adultes et près du quart (1/4) des enfants sont en surpoids ou obèses. Selon l'Institut australien de la santé et du bien-être, l'obésité est en augmentation. Leur étude indique également que les adultes autochtones sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses, et les enfants et adolescents autochtones sont plus susceptibles d'être obèses. Les personnes appartenant aux groupes socio-économiques inférieurs sont également plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. L'obésité a coûté à l'économie plus de 8,6 milliards en 2011-2012, ce qui représente un fardeau important pour l'économie du pays.

Indice de masse corporelle

Quelle est la différence entre le surpoids, l'obésité ou l'obésité morbide? Le surpoids est une condition où la personne pèse plus que ce qui est considéré comme normal pour cette taille, cet âge et ce sexe. Une personne est considérée en surpoids lorsque son IMC est compris entre 25 et 29,9. L'obésité est considérée comme une maladie lorsque son IMC est supérieur à 30. L'obésité morbide, également appelée «obésité cliniquement sévère», est généralement définie comme ayant un IMC de 35 ou plus.

Effets de l'obésité

Le surpoids peut entraîner une dépression et une hypertension artérielle. L'obésité signifie que votre corps a tellement de graisse que cela représente un risque grave pour votre santé. L'obésité peut entraîner des problèmes de santé dangereux tels que les maladies liées à la chaleur, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, l'apnée du sommeil et l'arthrite. L'obésité morbide augmente considérablement le risque d'une ou de plusieurs conditions de santé liées à l'obésité ou de maladies graves.

Les causes de l'obésité

Alors, quelles sont certaines des causes du surpoids, de l'obésité et de l'obésité morbide? Quelles sont les choses qui peuvent être faites pour traiter ces conditions? Pour faire simple, les gens prennent du poids lorsqu'ils consomment plus d'énergie qu'ils n'en brûlent. Donc, si vous mangez plus de calories dans les aliments que vous n'en brûlez, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de poids supplémentaire. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent jouer un rôle dans votre gain de poids, tels que le métabolisme, les hormones, les facteurs génétiques, votre type de corps et votre style de vie. C'est pourquoi certaines personnes semblent manger ce qu'elles veulent et ne prennent pas de poids tandis que d'autres surveillent toujours leur apport alimentaire et luttent toujours avec leur gain de poids.

Lutter contre l'obésité

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids et, bien que certaines soient efficaces, d'autres ne peuvent être efficaces qu'à court terme. Certaines méthodes sont si extrêmes et dangereuses à droite. Voici quelques-unes des méthodes courantes pour perdre du poids. Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant d'essayer une méthode drastique de perte de poids.

Régime

Il y a tellement de régimes différents et certains d'entre eux vont et viennent simplement à la mode. Il y avait un régime de pamplemousse, un régime faible en gras, un régime faible en glucides, un régime de banane, un régime de soupe au chou … et la liste est longue. Certains sont du bon sens, une alimentation basée sur des preuves où vous mangez une alimentation équilibrée de moins de calories que vous brûlez, ce qui semble sûr, mais d'autres ne le sont pas. Habituellement, écrasez le régime où ils promettent de perdre autant de poids en peu de temps ne sont pas sains ou efficaces à long terme.

Exercice / activités physiques

Lorsque vous êtes actif, votre corps brûle plus de calories … c'est aussi simple que cela. Il existe cependant un moyen plus efficace de faire de l'exercice pour brûler des calories et gagner des muscles. Cependant, l'exercice seul n'est généralement pas suffisant. Vous devez toujours intégrer vos plans de repas à votre entraînement.

Suppléments

Certains suppléments sont considérés comme utiles lorsque vous essayez de perdre du poids. l'extrait de thé vert, les oméga 3, les herbes chinoises, le gingembre et d'autres suppléments sont populaires pour la perte de poids. Encore une fois, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous prenez un autre médicament ou si vous avez des problèmes de santé.

Chirurgie bariatrique

La chirurgie bariatrique consiste à réduire la taille de l'estomac avec une bande gastrique ou à retirer chirurgicalement une partie de l'estomac. Dans certains cas, un pontage gastrique est recommandé, dans lequel les petits intestins sont redirigés vers une petite poche gastrique. La chirurgie bariatrique n'est effectuée que pour les personnes obèses morbides, confrontées à un grave problème de santé en raison de leur obésité et lorsque toutes les autres mesures de perte de poids ont échoué. Toutes les formes de chirurgie de perte de poids, y compris le pontage gastrique, sont des procédures majeures qui peuvent présenter de graves risques et effets secondaires. De plus, vous devez apporter des changements sains et permanents à votre alimentation et faire régulièrement de l'exercice pour garantir le succès à long terme de la chirurgie bariatrique.